Foto: uit openbare bronnen
Je geboortedatum heeft eigenlijk weinig te zeggen over de werkelijke staat van je lichaam
Naarmate we ouder worden, vertragen onze bewegingen, neemt ons uithoudingsvermogen af en worden onze aandacht en coördinatie minder scherp. Dit is een natuurlijk proces. Als kind testen we voortdurend onze motorische vaardigheden: rennen, klimmen, vallen, nieuwe bewegingen uitproberen buiten onze comfortzone. Naarmate we ouder worden, stoppen we met deze activiteiten en nemen onze motorische vaardigheden geleidelijk af, meldt Real Simple.
Maar dat betekent niet dat het onmogelijk is om je lichaam actief en sterk te houden. Regelmatige lichamelijke activiteit kan helpen om balans, coördinatie en kracht te behouden, zelfs op volwassen leeftijd.
Gripsterkte test
Kracht van de handen is een van de meest betrouwbare indicatoren van algehele vitaliteit en onafhankelijkheid. Mensen met een sterke hand hebben minder last van beperkingen in het dagelijks leven en leven langer.
Hoe test je jezelf?
- Neem een potje met een deksel en probeer het te openen, beoordeel dan hoe gemakkelijk dat gaat.
- Of probeer zelf je boodschappen te dragen en voel hoe comfortabel je je daarbij voelt.
- Als je je snel zwak of moe voelt, is het de moeite waard om arm- en handoefeningen in je wekelijkse schema op te nemen.
Balanceren op één been (met extra taak)
Evenwicht is een belangrijke indicator van het risico op vallen als je ouder wordt. Hoe beter je evenwicht, hoe kleiner de kans op letsel.
Hoe kunt u uzelf controleren?
- Ga 30-60 seconden op één voet staan.
- Voeg een realistische taak toe, zoals proberen schoenen aan te trekken of iets van een plank te pakken terwijl je op één been staat.
- Regelmatige balanstraining helpt de coördinatie te behouden en vermindert het risico op vallen in het dagelijks leven.
Kracht- en spieruithoudingsvermogenstest
Naarmate we ouder worden, neemt de spiermassa op natuurlijke wijze af en kunnen vetophopingen toenemen. Kracht, stofwisseling en algehele gezondheid lijden hieronder.
Hoe te controleren:
- Neem kleine halters (1-2kg) en probeer een paar herhalingen van de oefeningen.
- Maak progressie, verhoog het gewicht en het aantal herhalingen en houd in de gaten hoe makkelijk het voor je is.
- Regelmatige krachttraining helpt om spieren te behouden, verbetert de stofwisseling en voorkomt krachtverlies als je ouder wordt.
De “dubbele taak” test tijdens het lopen
Als de hersenen en het lichaam synchroon werken, is dat een goede indicator van gezond ouder worden. Als je langzamer loopt terwijl je tegelijkertijd een cognitieve taak uitvoert, kan dat duiden op vroege tekenen van cognitieve of motorische achteruitgang.
Hoe test je jezelf?
- Loop in een normaal tempo en doe taken parallel, bijv. achteruit tellen, dieren benoemen, het alfabet herhalen.
- Als je merkt dat je loopbeweging aanzienlijk vertraagt of je concentratie verliest, is dit een signaal dat je lichaam en hersenen oefening nodig hebben.
- Een combinatie van lichaamsbeweging en cognitieve oefeningen kan je helpen om je reactietijd, coördinatie en mentale helderheid te behouden.
Een regelmatige beoordeling van fysieke vaardigheden helpt om veranderingen vroegtijdig op te merken en leefgewoonten aan te passen. Het behouden van kracht, evenwicht en cognitieve activiteit vermindert het risico op letsel, verbetert de levenskwaliteit en vertraagt het verouderingsproces.
Probeer deze tests te doen en markeer je vooruitgang. Doe kleine dagelijkse uitdagingen en je lichaam zal je belonen met vele jaren actief leven.
