Foto: uit open bronnen
Psycholoog geeft advies over hoe je kunt controleren of je geschikt bent voor de rol van miljardair
Bron:
Is wakker worden om 4 uur ’s ochtends het nieuwe 6 uur ’s ochtends? Een verslaggever van de Wall Street Journal interviewde onlangs een aantal miljardairs en ontdekte dat ze allemaal 4 uur ’s ochtends als hun “meest productieve tijdstip van de dag” beschouwen. Klinisch psycholoog Michael J. Breus wijst er echter op dat slechts ongeveer 15% van de mensen in staat is om zo vroeg wakker te worden. Hij geeft ook tips om te zien of je een gewoonte kunt aannemen die je mogelijk rijk maakt.
Volgens de journalist zijn er drie redenen waarom om 4 uur opstaan zo’n positief effect heeft op de productiviteit:
- Minimale afleiding – geen kinderen, geen familie, geen collega’s, geen management.
- Vrijwel niemand stuurt e-mails of sms’jes.
- Er is bijna niets interessants te vinden op sociale media.
De line-up van respondenten was verwacht: onder hen Tim Cook (CEO van Apple), Richard Branson (CEO van Virgin Atlantic) en Michelle Gass (voormalig president van Starbucks). Het meest interessante is dat de meesten dit beschouwden als een “persoonlijk” moment voor productiviteit.
Ze gebruikten het om hun dag te plannen, te sporten, te lezen, te mediteren of te bidden. Bovendien merken de deelnemers op dat ze nu veel vroeger naar bed gaan.
Is het de moeite waard om 4 uur ’s ochtends op te staan
Hoewel dit verbazingwekkend is, roept het een paar vragen op: waarom deze specifieke tijd, hoe ze het doen en of je het zou moeten proberen. Het antwoord op de eerste vraag is dat ze hun chronotype kennen. Als iemand van nature een “leeuwerik” is, kan dit gemakkelijk zijn, maar 4 uur ’s ochtends lijkt Michael een beetje extreem.
Natuurlijk zijn er mensen die van nature vroeg opstaan – tussen 5 en 5:30 uur. Michael noemt zulke mensen “Leeuwen” of “vroege vogels”. Maar slechts ongeveer 15% van de bevolking is in staat om effectief zo vroeg wakker te worden (en niet noodzakelijk om 4 uur).
Het is genetisch bepaald: je chronotype hangt af van je natuur, niet van je wekker. Ochtendrituelen zijn nuttig, maar Michael raadt niet aan om ze om 4 uur ’s ochtends te doen zonder rekening te houden met je chronotype. Als je echter volgens je eigen ritme naar bed gaat, kun je zien of het bij je past.
En een kleine hint: voor 85% van de mensen is dit geen goed idee.
Ken je je chronotype en word je van nature vroeg wakker? Dan zijn een paar tips van Michael Breus misschien handig voor wie zijn dag om 4 uur ’s ochtends wil beginnen:
- Meditatie. Hoewel Michael een grote fan is van meditatie, merkten veel van zijn patiënten dat ze door zo vroeg te mediteren weer in slaap vielen. Daarom kun je het beste ’s avonds voor het slapen gaan mediteren.
- Ochtendtraining. Het is een goed idee, maar trek minstens 15 minuten uit voor opwarmen en stretchen. In de vroege ochtend is het lichaam nog niet aangepast na een nachtrust en neemt het risico op blessures toe. Ademhalingsoefeningen zijn altijd nuttig.
- Sportkleding voor het slapen. Als je in je sportkleding slaapt, kan dat de kwaliteit van je slaap verminderen. En als je ’s ochtends geen twee minuten hebt om het aan te trekken, is dat een signaal dat een training om 4 uur ’s ochtends niet gepast is.
- Motivatie om op te staan. Zoek een reden om uit bed te komen – het lijkt misschien voor de hand liggend, maar het werkt.
- Een plek voor je wekker. Zet hem verder weg. Als je een wekker nodig hebt om wakker te worden, sta je misschien niet op je natuurlijke tijd op.
- Denk na over het extra uur. Wat zou je met die bonustijd kunnen doen?
- Sla je ontbijt niet over. Sommige “uilen” kunnen er niet eens aan denken om zo vroeg te eten. En als je aan intervalvasten doet, zal het niet werken.
- Stel drie doelen per dag. Dit helpt je te focussen en de dag productief te beginnen.
Michael merkt op dat deze tips populair zijn omdat ze je aan het denken zetten, “Als alle succesvolle mensen dit doen, en ik wil slagen, dan moet ik het ook proberen!”.
Hoe je goed wakker wordt “voor geld”
Helaas werkt het niet voor de meeste mensen. Maar als je het toch wilt proberen, adviseert Michael dat je het alleen moet doen voor “Leeuwen” – mensen met een natuurlijk vroeg chronotype – en geeft hij deze tips:
- Ga op tijd naar bed. Ten minste 6 uur ononderbroken slaap. Als je om 4 uur ’s ochtends opstaat, doe dan het licht uit tot 21.30 uur zodat je de tijd hebt om in slaap te vallen.
- Volg een regime. Experimenteer niet chaotisch – dat verstoort de biologische klok.
- Een bril die blauw licht blokkeert. Zet hem een uur voor het slapengaan op – dit maakt het makkelijker om in slaap te vallen en vermindert de effecten van blauw licht.
Overweeg om 5 uur op te staan in plaats van 4 uur. Dit is minder extreem voor elk chronotype en is waarschijnlijk productiever voor de meeste mensen.
De site is niet veilig! Al je gegevens lopen gevaar: wachtwoorden, browsergeschiedenis, persoonlijke foto’s, bankpasjes en andere persoonlijke gegevens worden gebruikt door aanvallers.
